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你問我答-第一堂瑜伽課該怎麼選?



常常有朋友問:想要上瑜伽課,但瑜伽課名字琳瑯滿目,該選哪一堂?瑜伽有很多不同的派別,每種派別當然也有分初階到進階。以下就坊間常見的瑜伽團課名稱大概區分一下:


  1. 修復瑜伽/舒緩瑜伽這類型的課通常是加上輔具的協助,透過緩和的伸展達到放鬆身體、修復身心的效果,這樣類型的課通常很推薦在晚間、睡前練習。

  2. 陰瑜伽 這類型的課通常是以伸展為主,與前面不同的是通常會停留在一個體式很長的時間,三分鐘到十分鐘不等,透過長時間的停留在一個體式,身體的感覺會從表面的肌肉伸展一路到深層肌肉,接下來就是心靈層面的感受了,心中越是掙扎就越會覺得痛苦,好好觀察自己的呼吸,享受當下才是正解。

  3. 哈達瑜伽 哈達瑜伽是最古老的瑜伽派別之一,在梵語中 “ha” 代表著日,”tha“ 則意味著月,意味著陰陽融合,哈達瑜伽是許多派別的源頭,是目前最普遍最受歡迎,較廣泛被接受的瑜伽派別。

  4. 流動瑜伽 又稱Vinyasa yoga,被認為是最具運動風格的瑜伽派別,這類型的瑜伽主要講究動作與動作間的流暢度以及動作和呼吸間的同步,流瑜珈相較於其他的瑜伽來說步調偏快,需要較多的體力。

  5. 阿斯坦加 又稱Astanga yoga,這派的瑜伽有固定的練習序列,順序不會改變,從站姿到坐姿,序列有分一級到六級,台灣常見的通常是第一級為主,少部分有第二級,練習Astanga需要耐心跟紀律,但任何派別都一樣,只要肯規律的練習終究都能看到自己的進步。

  6. 艾揚格瑜伽 艾揚格瑜伽的一個特點是非常注重正位,他們會使用大量各種不同的輔具幫助練習者做出某些姿勢,藉以幫助各種不同體態的人都能在當下的身體狀況,安全地做到目前最大極限且準確的伸展。使用輔具在練習時,可以調節身體位置,將知覺能夠完全專注在自己全身上下的每個部位,舒緩精神上與肢體上的壓力。

以上除了流動瑜伽我建議有點練習基礎的人再去上之外,其他都蠻適合初學者的,但不論你選擇哪個派別,在團體課中都一定要傾聽自己身體的聲音,專注在練習的當下,才能從瑜伽練習中獲益,減少受傷的機會。

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