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為什麼我前彎的時候只會感覺到膝蓋後面痛?

有可能你是膝蓋過度伸展了(knee hyperextension)。

當你在前彎的時候,觀察一下自己的狀態:是不是一昧的想要把腳伸直而去把膝蓋往後推? 除了膝蓋後側,有沒有其他地方感覺到伸展?你的大腿前側肌肉-四頭肌是在鬆軟無力的狀態嗎?



通常hyperextension的學生我會建議他大腿前側肌肉啟動,把膝蓋微彎,然後他會馬上感覺到大腿後側的地方有伸展的感覺,而這樣就夠了,千萬不要為了伸直而伸直,要對自己身體的反應有覺知。


而日常生活中,也可以觀察自己在站姿的時候是不是也一直把膝蓋往後推,覺得這樣就是站直?在瑜伽課中,我們可以多練習屈膝的站姿來訓練我們的大腿肌群保護我們的膝蓋,例如英雄式Warrior 1, Warrior 2, 側角式Utthita Parsvakonasana。


想了解更多什麼是膝蓋過度伸展? 可以參考以下這篇文章~https://yogapiece.org/%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%98%AF%E8……/




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