有可能你是膝蓋過度伸展了(knee hyperextension)。
當你在前彎的時候，觀察一下自己的狀態：是不是一昧的想要把腳伸直而去把膝蓋往後推？ 除了膝蓋後側，有沒有其他地方感覺到伸展？你的大腿前側肌肉-四頭肌是在鬆軟無力的狀態嗎？
通常hyperextension的學生我會建議他大腿前側肌肉啟動，把膝蓋微彎，然後他會馬上感覺到大腿後側的地方有伸展的感覺，而這樣就夠了，千萬不要為了伸直而伸直，要對自己身體的反應有覺知。
而日常生活中，也可以觀察自己在站姿的時候是不是也一直把膝蓋往後推，覺得這樣就是站直？在瑜伽課中，我們可以多練習屈膝的站姿來訓練我們的大腿肌群保護我們的膝蓋，例如英雄式Warrior 1, Warrior 2, 側角式Utthita Parsvakonasana。
想了解更多什麼是膝蓋過度伸展？ 可以參考以下這篇文章～https://yogapiece.org/%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%98%AF%E8……/