top of page

產後運動時機?產後什麼時候可以運動?

已更新:4月18日




產後運動時機?

生完小孩什麼時候可以開始運動呢?相信這是很多產婦心中的疑問。

產後先確定自己這些狀況,再看看哪些是推薦適應的選項:


確認A: 生產方式-自然產or剖腹

自然產約1週就可以開始運動,

剖腹產在傷口完全恢復前先避免過多/太強的的腹部訓練。


確認B: 孕前/孕期有沒有在運動?

如果有維持運動習慣3個月以上(以一個30歲的產婦為例,一週至少2-3次30分鐘,運動時心跳最大約在120左右),其實產後6週應該可以開始慢慢回到孕期/孕前的練習強度。

我個人會先建議從1/2的強度練起,例如重訓,先從孕期最好的1/2的重量開始訓練,跑步的話也先從一半的時間或里程開始,一邊運動一邊觀察自己的身體狀態隨時調整,太喘就慢下來,力氣不夠就先停,一定要從自己身體可以適應可以接受的強度為主。


確認C: 傷口恢復得如何?

自然產約10天通常就感覺傷口已不痛,剖腹產的表面傷口會癒合的較快,但是深層的腹部肌肉還沒有那麼快完全恢復,在運動時或者伸展腹部時仍有可能感覺到拉扯感,我自己是在剖腹產後四個多月才覺得幾乎完全恢復,所以恢復期是很看個人的~


產後每個媽媽都很急於回到產前的身材,但我都跟每個產後媽媽說不要急,這些多餘出來的體重終究會離開你,慢慢來,什麼產後六個月黃金瘦身期這種傳言別當真,產後媽媽最重要的是恢復元氣,吃飽,睡足,精神好,這樣對待需求大的初生嬰兒才有足夠的耐心與體力,這才是你的產後黃金期,好好把握這段期間養足精氣神:)



產後課程推薦:

  • 基礎伸展 (產後1個月-6個月)

每周日11:30-12:30

  • 高效肌力訓練:加速肌力訓練,讓精神,元氣更足恢復更快

每週三6:00-6:30PM (online)

每周四6:15-7:15 PM (實體課@芝山站)


課程詢問請洽官方LINE帳號


相關文章

查看全部

Comments


bottom of page