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長者運動-長者需要拉筋嗎?




比起拉筋,長者更需要的是肌力訓練。


談這個問題之前,我們先來想像一下理想中的老年生活是什麼樣子?


有品質的老年生活應該是可以活動自如,能自由到處走走,不需依賴他人照顧自己吃喝、大小便等生活起居的瑣事。


而這個理想必須建立在有個健康的身體上。


老年人普遍會有肌少症跟骨質疏鬆的問題,這是老年人很容易面臨到的疾病,造成的死亡風險並不是只有來自於肌肉無力的「跌倒」,更重要的是,肌少症會因為身體肌肉質量下降,老化細胞增加,讓全身系統,包含肌肉、臟器失去原有的作用,而慢慢導向死亡。


骨骼肌會隨著年齡增加慢慢減少,要增加肌肉只有做阻力運動訓練才可以,也就是所謂的負重訓練,負重訓練不是只有大型健身器材才能做到,善用自己的體重也可以,有很多徒手訓練可以達到一樣的效果,許多老人家從事的有氧運動,像是快走、慢跑、登山、游泳,其實多數只練到心肺功能,沒辦法減緩肌少症的問題。


所以我們身邊常常聽到長者離世的原因多數都是因為摔了一跤後開始不良於行,因為年紀大肌肉流失非常快速,很快的就從行動不便到需臥床而漸漸失去生活自理能力,而需要請人看護,如果來個急性疾病或意外,內臟因肌力不足老化失去原有作用,只能用各式的支持療法支撐,慢慢就會因為多重器官衰竭而導致死亡。


所以長者進行適度的肌力訓練是非常重要的!





拉筋可以舒緩僵硬不適的地方,拉筋可以讓僵硬的地方變得柔軟較有彈性,無法根治讓你長期疼痛/痠痛的問題,所以請不要忽略肌力訓練的重要性,這是給所有人的建議,如果你有緣看到這篇,請轉傳給身邊的朋友,請鼓勵家中長輩多運動,就是最基本的爬樓梯也好。


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