身為一位瑜珈老師，我實際閱讀並體驗了《Body by Science》與《科學化健身》的訓練觀念，並結合營養與修復觀點，用每週1–2次高效訓練也能有效增肌。這篇文章分享兩本書的精華整理、比較，以及我如何應用在女性身上打造實用又可持續的訓練方式。

老年人普遍會有肌少症跟骨質疏鬆的問題，骨骼肌會隨著年齡增加慢慢減少，要增加肌肉只有做阻力運動訓練才可以。

產後運動時機？ 生完小孩什麼時候可以開始運動呢？相信這是很多產婦心中的疑問。 產後先確定自己這些狀況，再看看哪些是推薦適應的選項： 確認A: 生產方式-自然產or剖腹 自然產約1週就可以開始運動， 剖腹產在傷口完全恢復前先避免過多/太強的的腹部訓練。 確認B:...