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受傷該休息多久?

已更新:2023年10月21日



常常學生會說老師我受傷了,不能來上課了,然後就消失不見了......

其實我在意的不是你們有沒有來上我的課,而是在乎你們的傷後來好了嗎?長久休息下去等到不痛了再來運動,其實對你的身體是沒有任何幫助的。


運動傷害分為急性和慢性,一般運動傷害源自姿勢、動作模式不良或瞬間外力造成,通常屬於急性運動傷害。

急性約1~2週會改善;視嚴重程度差別,接受復健、口服藥物、外用藥物等治療,約1週~6週~12週會恢復。 如果肌肉、肌腱、韌帶受到較嚴重的撕裂傷,需至少 6 週等待軟組織修復。 韌帶扭傷、肌肉拉傷又可分程度差別,嚴重拉傷,例如肌肉產生撕裂傷或斷裂,可能全段或部分斷裂,通常休息約3-6個月。


如果受傷部位的傷害不斷累積,例如傷還沒完全好又去跑步,使傷害不斷復發或感覺疼痛,就成為慢性疼痛。慢性疼痛的特質是不易痊癒,病人不時感覺患處略不舒服或疼痛。

但休息就是要完全不動嗎?手部扭傷,還是可以走路,腳部受傷還是可做上肢訓練,撇除急性期(患處明顯紅腫熱痛),剩下的時間應該要保持活動,若想要更有效地幫助傷後恢復,其實「正確的運動」才是最好的良方


至於該休息多久呢?太早進行活動有礙受傷組織的癒合,然而過度休息則會影響神經肌肉控制、惡化動作品質、拖慢復原的進度。

第一階段:發炎期 受傷後常會因為急性發炎反應,伴隨紅腫熱痛等症狀,此時期主要會以控制症狀為主,透過設備或藥物,如電療、紅外線、超音波、止痛藥等方式,將發炎期的疼痛控制在患者可以接受的範圍內,以避免影響患者的其他身心機能。

第二階段:增生期 增生期是受傷組織開始生長癒合的階段,此時期會採用一些暫時性的手段,讓新生的組織可以獲得短期支撐,如使用護具;接著再逐漸加強軟組織和關節活動度,並提升相關肌肉的肌力,可以嘗試做一些低負重、較溫和且小範圍的關節活動。

第三階段:重塑期 重塑期的恢復重點基本上與增生期的方向相同,只是在程度上會漸進式的加重,例如增加活動範圍、提高承受重量等。主要都是希望可以藉由適當的刺激,讓組織恢復原有的強韌度,以避免反覆受傷。

傷後恢復的動作復健,記得動作「輕、小、慢」

若對於身體的復原狀況沒有把握,仍然建議尋求專業人員的評估與協助。

若想從根本去除慢性疼痛,學習正確的動作模式 (movement pattern)是非常重要的。 若傷後還是維持原本不理想的動作習慣,未來同樣的傷害還是有可能會再次復發,甚至出現更嚴重的傷痛或者演變成慢性疼痛。











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