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拜日式是什麼?



著名的拜日式體位法序列,梵文是Sūryanamaskāra,字面上的意思是「向太陽致敬」(surya=太陽,namaskara=致敬),拜日式是古時印度向太陽致敬的儀式,已有數千年歷史。

太陽象徵著靈性意識,太陽代表著右脈(Pingla)也稱陽脈(Surya Nadi),是生命能量流動的通道。拜日式本身就是一個完整的瑜珈練習,於日出或日落實練習拜日式可以幫助身體獲得足夠的生命能量,活化體內的太陽能量,調節右脈,防止能量過於活躍或低下,進而平衡生命能量系統。

拜日式的最佳練習時間為日出或日落,若無法配合這兩個時間點,只要是空腹的狀況下都可以練習。盡量在空氣流通的地方並面向太陽做練習。拜日式由12 個動作串聯成一組有規律節奏的練習序列,呼對應宇宙萬物的運行,當人體小宇宙與自然大宇宙之間互相呼應運行,能帶來更有能量且平衡的生活。


========== 我對於拜日式的看法: ==========

在一般教室中,拜日式是很普通且常常練習的一套序列,但他真的是適合初學者的嗎?在我心中這絕對不是一套適合零基礎的初學者練習的序列,這是一套由「12」個動作串聯而成的序列,每個動作不求標準只要求做到精要部分就不知道要花多少時間講解且重複練習,有上過我的課的學生都知道,光一個好的前彎我可以磨多久,一個正確的眼鏡蛇式(Cobra)就要講15分鐘或更久,這12個動作若含糊帶過就流於表樣,加上不熟悉序列卻要跟上練習的節奏,初學者常常都不知道自己做了什麼,只會覺得好趕好喘。


拜日式是一套好的練習,但不適合零基礎的人,我是喜歡練基本功的人,基本功練好了,其他困難的體式到時候就會自動解鎖了。


另外,拜日式在傳統的瑜伽中是表達對太陽的敬拜,也就是不建議在晚上於室內吹著冷氣練習拜日式,完全是跟拜日式的初衷相反,以前的印度老師剛到亞洲時是真的無法理解這種瑜伽模式,當然現今社會及氣候已經跟以往大不相同,下班時還願意抽身到教室練習已經不容易,不過我還是建議盡量練瑜伽時不要接觸冷空氣,太悶太熱可以把冷氣打開送風或開風扇循環,讓室內空氣是流動的狀態就好,而且運動時身體就是會熱,冷氣就算開到10度也是會流汗的。

另外,在練習拜日式時,也可以搭配mantra(梵咒)來表達對大自然跟宇宙的敬意,在先前瑜伽療癒師的師資時,老師帶領我們進行過這樣的練習,一邊練習一邊唱誦,達到動態冥想的效果。

念mantra不見得一定要是梵文,任何語言都可以喔! 可參考拜日式加上mantra的影片


1. Om Mitraya Namaha: I bow to the friendly/open one 2. Om Ravaya Namaha: I bow to the shining one 3. Om Suryah Namaha: I bow to the sun 4. Om Bhanve Namaha: I bow to your brilliance 5. Om Kagaya Namaha: I bow to you who illuminates the sky 6. Om Pushne Namaha: I bow to the giver of strength and energy 7. Om Hringarbaya Namaha: I bow to the golden womb 8. Om Mrichaya Namaha: I bow to the Lord of the dawn 9. Om Aditaya Namaha: I bow to the giver of light 10. Om Sarvitray Namaha: I bow to he who always gives 11. Om Arkaya Namaha: I bow to the giver of energy 12. Om Bhaskraya Namaha: I bow to he who leads toward enlightenment


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