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何謂相位肌?

已更新:2023年10月12日



顧名思義,姿勢肌是來維持姿勢用的,而相位肌是來運動的。

Tonic muscle(姿勢肌)是一種具有高度耐力、慢收縮速度和低力量輸出的肌肉。這些肌肉通常用於維持身體姿態和支撐重量,例如維持直立姿勢、保持頭部和頸部的穩定等。姿勢肌的持續收縮可以幫助保持身體姿態的穩定性,並減少肌肉疲勞。


Phasic muscle(相位肌)則是一種具有高力量輸出、快速收縮速度和低耐力的肌肉。這些肌肉通常用於進行快速、短暫、高強度的運動,例如跳躍、奔跑和舉重等。相位肌通常能夠更快地發力,但相對於姿勢肌來說容易疲勞。


特點

相位肌主要由快速肌纖維組成,這種肌纖維具有較高的收縮速度和力量輸出,但相對缺乏耐力和持久力。相位肌的快速收縮速度使其非常適合進行快速、短暫、高強度的運動。相位肌通常比持久肌(tonic muscle)更容易生長和適應於訓練刺激,但也相對更容易疲勞。


功能

相位肌主要用於進行快速、短暫、高強度的運動,例如快速奔跑、跳躍和舉重等,它能夠提供高強度的肌肉收縮,使肌肉迅速完成所需動作。相位肌還具有協同作用,它可以與其他肌肉協同工作,使人體的運動更加協調和有效。


訓練方法

相位肌的訓練方法主要包括高強度、短時間的運動和重量訓練。高強度、短時間的運動可以提高相位肌的快速收縮能力和力量輸出,例如短跑、跳躍、快速爬山等。重量訓練則可以增加相位肌的肌纖維數量和大小,提高其力量和力量輸出,例如舉重、啞鈴鍛煉等。


常見的相位肌舉例:

  • 大腿肌群(股四頭肌、股二頭肌、股外側肌、半腱肌、半膜肌等)

  • 小腿肌群(腓腸肌、脛骨前肌等)。

  • 背闊肌、斜方肌(中、低)

  • 三頭肌(蝴蝶袖)

  • 臀部肌群

  • 腹橫肌

……. 看看以上這些肌群,不就是現代人一天到晚嚷嚷要減肥,要鍛鍊的部位嗎?(川字 肌、翹臀、不要蝴蝶袖)



相位肌就是這麼難以被訓練的,難道我們不能只訓練相位肌就好了嗎?這篇待下次解析,等不及的可以先填寫email索取錄影回放看解答。 https://page.keishawithyou.com/freeworkshop01


在我們有意識進行體能鍛鍊的時候,我們應該注重相位肌的訓練,多使用相位肌運動,而不是過度依賴持久肌(姿勢肌),長期無意識的徵招姿勢肌進行運動,不然久而久之則會從慢性疲勞導致慢性疼痛到受傷。


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