顧名思義，姿勢肌是來維持姿勢用的，而相位肌是來運動的。
Tonic muscle（姿勢肌）是一種具有高度耐力、慢收縮速度和低力量輸出的肌肉。這些肌肉通常用於維持身體姿態和支撐重量，例如維持直立姿勢、保持頭部和頸部的穩定等。姿勢肌的持續收縮可以幫助保持身體姿態的穩定性，並減少肌肉疲勞。
Phasic muscle（相位肌）則是一種具有高力量輸出、快速收縮速度和低耐力的肌肉。這些肌肉通常用於進行快速、短暫、高強度的運動，例如跳躍、奔跑和舉重等。相位肌通常能夠更快地發力，但相對於姿勢肌來說容易疲勞。
特點
相位肌主要由快速肌纖維組成，這種肌纖維具有較高的收縮速度和力量輸出，但相對缺乏耐力和持久力。相位肌的快速收縮速度使其非常適合進行快速、短暫、高強度的運動。相位肌通常比持久肌（tonic muscle）更容易生長和適應於訓練刺激，但也相對更容易疲勞。
功能
相位肌主要用於進行快速、短暫、高強度的運動，例如快速奔跑、跳躍和舉重等，它能夠提供高強度的肌肉收縮，使肌肉迅速完成所需動作。相位肌還具有協同作用，它可以與其他肌肉協同工作，使人體的運動更加協調和有效。
訓練方法
相位肌的訓練方法主要包括高強度、短時間的運動和重量訓練。高強度、短時間的運動可以提高相位肌的快速收縮能力和力量輸出，例如短跑、跳躍、快速爬山等。重量訓練則可以增加相位肌的肌纖維數量和大小，提高其力量和力量輸出，例如舉重、啞鈴鍛煉等。
常見的相位肌舉例：
大腿肌群（股四頭肌、股二頭肌、股外側肌、半腱肌、半膜肌等）
小腿肌群（腓腸肌、脛骨前肌等）。
背闊肌、斜方肌(中、低)
三頭肌(蝴蝶袖)
臀部肌群
腹橫肌
……. 看看以上這些肌群，不就是現代人一天到晚嚷嚷要減肥，要鍛鍊的部位嗎？(川字 肌、翹臀、不要蝴蝶袖)
相位肌就是這麼難以被訓練的，難道我們不能只訓練相位肌就好了嗎？這篇待下次解析，等不及的可以先填寫email索取錄影回放看解答。 https://page.keishawithyou.com/freeworkshop01
在我們有意識進行體能鍛鍊的時候，我們應該注重相位肌的訓練，多使用相位肌運動，而不是過度依賴持久肌（姿勢肌），長期無意識的徵招姿勢肌進行運動，不然久而久之則會從慢性疲勞導致慢性疼痛到受傷。
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