身為一位瑜珈老師，我實際閱讀並體驗了《Body by Science》與《科學化健身》的訓練觀念，並結合營養與修復觀點，用每週1–2次高效訓練也能有效增肌。這篇文章分享兩本書的精華整理、比較，以及我如何應用在女性身上打造實用又可持續的訓練方式。

孕婦要做肌力訓練嗎？

顧名思義，姿勢肌是來維持姿勢用的，而相位肌是來運動的。 Tonic muscle（姿勢肌）是一種具有高度耐力、慢收縮速度和低力量輸出的肌肉。這些肌肉通常用於維持身體姿態和支撐重量，例如維持直立姿勢、保持頭部和頸部的穩定等。姿勢肌的持續收縮可以幫助保持身體姿態的穩定性，並減少...

若要把我們身體的肌肉依照功能分類的話，大致可分為兩種：姿勢肌(Tonic)和相位肌(Phasic)。 長期無意識的徵招姿勢肌進行運動，長久下來則會從慢性疲勞導致慢性疼痛到受傷。