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瑜伽調息法為什麼重要?

已更新:2023年2月28日



相信你在瑜伽課中常常會練習到調息法(呼吸法),到底調息法為什麼重要呢?有什麼幫助嗎?

在印度瑜伽的字意上,呼吸法的梵文prana的意思是「重要的生命力」,yama的意思是「控制」。將個體能量延展到宇宙能量之中的過程,就叫prāṇāyāma。*在瑜伽哲學中,呼吸與prana相關聯,因此將呼吸法解釋為「擴張生命量能的技巧」,調息是提升生命能量(prana shakti)的一種方法。

在上瑜伽課時,會不斷聽到老師說「有意識地呼吸」。有意識地呼吸是瑜伽的本質,有助於將我們內在的微妙能量聯繫起來。當專注於呼吸過程時,便能放開過去和未來,專心「活在當下」,通過有意識的呼吸,慢慢可以控制思緒,從混亂到專注,進而使你的意識從原始本能反射思考的狀態慢慢進化提升覺知與自我覺察的能力。


呼吸法益處

  1. 穩定情緒

  2. 平衡血壓及心跳率、放鬆身體和大腦

  3. 調節自律神經、有助情緒管理、維持日常精神狀態、改善睡眠品質

  4. 提高大腦、血管、神經、人體組織與器官含氧量

這兩年多來每日戴著口罩的生活,都讓我們快忘記好好呼吸是什麼感覺了!簡單介紹兩種呼吸法,都能夠有效地穩定我們的身心靈、平穩情緒、改善睡眠品質,今晚就來試試看吧!

  • 左右交替呼吸法 Nadi Shodhana 鼻孔交替呼吸法是透過改變鼻孔的氣流讓自律神經系統達成平衡,右邊一般在瑜伽來說代表陽,而左邊代表陰。藉由單邊鼻孔將吸進去的氣體,從另外一邊鼻孔呼出,做法非常簡單,也沒有過多的限制,多次來回練習能有效平衡左右腦,平衡身體的陰陽能量、提高專注力及增強血液循環的效果。 手勢: 右大拇指輕壓右邊鼻翼,右手無名指輕壓左邊鼻翼,兩指負責做左、右鼻的切換。(食指與中指可以點向眉心或是收進掌心) 步驟教學:

    1. 用手壓住左鼻孔,右鼻子吸氣,感覺腹部膨脹。

    2. 壓住右鼻孔,放開左邊鼻孔並吐氣,感覺腹部緩緩下降。

    3. 左鼻子吸氣,壓住左鼻孔,右鼻孔吐氣

    4. 重複以上動作,可以依 4 回合或 8 回合為一個單位做練習。

此呼吸法沒有練習的時間限制,整天都可以練習。

  • 等長式呼吸法 Samavrtti pranayama 本呼吸法也常被稱為「平衡呼吸法」,意即吸吐氣比例均等。這是最基礎的調息技巧,讓初學者學習專注於呼吸上,讓自己的心平靜下來,並藉由呼吸控制同步協調感官與內在原始節奏。 我有錄過一個呼吸練習音檔就是練習等長式呼吸法,歡迎到這免費下載來練習喔! https://bit.ly/breathingwithkeisha


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