常常學生會說老師我受傷了，不能來上課了，然後就消失不見了......
其實我在意的不是你們有沒有來上我的課，而是在乎你們的傷後來好了嗎？長久休息下去等到不痛了再來運動，其實對你的身體是沒有任何幫助的。
運動傷害分為急性和慢性，一般運動傷害源自姿勢、動作模式不良或瞬間外力造成，通常屬於急性運動傷害。
急性約1～2週會改善；視嚴重程度差別，接受復健、口服藥物、外用藥物等治療，約1週~6週~12週會恢復。 如果肌肉、肌腱、韌帶受到較嚴重的撕裂傷，需至少 6 週等待軟組織修復。 韌帶扭傷、肌肉拉傷又可分程度差別，嚴重拉傷，例如肌肉產生撕裂傷或斷裂，可能全段或部分斷裂，通常休息約3-6個月。
如果受傷部位的傷害不斷累積，例如傷還沒完全好又去跑步，使傷害不斷復發或感覺疼痛，就成為慢性疼痛。慢性疼痛的特質是不易痊癒，病人不時感覺患處略不舒服或疼痛。
但休息就是要完全不動嗎？手部扭傷，還是可以走路，腳部受傷還是可做上肢訓練，撇除急性期(患處明顯紅腫熱痛)，剩下的時間應該要保持活動，若想要更有效地幫助傷後恢復，其實「正確的運動」才是最好的良方。
至於該休息多久呢？太早進行活動有礙受傷組織的癒合，然而過度休息則會影響神經肌肉控制、惡化動作品質、拖慢復原的進度。
第一階段：發炎期 受傷後常會因為急性發炎反應，伴隨紅腫熱痛等症狀，此時期主要會以控制症狀為主，透過設備或藥物，如電療、紅外線、超音波、止痛藥等方式，將發炎期的疼痛控制在患者可以接受的範圍內，以避免影響患者的其他身心機能。
第二階段：增生期 增生期是受傷組織開始生長癒合的階段，此時期會採用一些暫時性的手段，讓新生的組織可以獲得短期支撐，如使用護具；接著再逐漸加強軟組織和關節活動度，並提升相關肌肉的肌力，可以嘗試做一些低負重、較溫和且小範圍的關節活動。
第三階段：重塑期 重塑期的恢復重點基本上與增生期的方向相同，只是在程度上會漸進式的加重，例如增加活動範圍、提高承受重量等。主要都是希望可以藉由適當的刺激，讓組織恢復原有的強韌度，以避免反覆受傷。
傷後恢復的動作復健，記得動作「輕、小、慢」
若對於身體的復原狀況沒有把握，仍然建議尋求專業人員的評估與協助。
若想從根本去除慢性疼痛，學習正確的動作模式 (movement pattern)是非常重要的。 若傷後還是維持原本不理想的動作習慣，未來同樣的傷害還是有可能會再次復發，甚至出現更嚴重的傷痛或者演變成慢性疼痛。
你也常感到肩頸酸痛嗎？這份精美的圖解手冊及影片要送給你喔！填寫email就可以免費索取「15分鐘居家肩頸舒緩詳細圖解手冊及完整引導影片」，實證有效可以改善 #五十肩、#富貴包、#駝背 等緊繃狀態。