產後運動時機？ 生完小孩什麼時候可以開始運動呢？相信這是很多產婦心中的疑問。 產後先確定自己這些狀況，再看看哪些是推薦適應的選項： 確認A: 生產方式-自然產or剖腹 自然產約1週就可以開始運動， 剖腹產在傷口完全恢復前先避免過多/太強的的腹部訓練。 確認B:...

孕婦要做肌力訓練嗎？

顧名思義，姿勢肌是來維持姿勢用的，而相位肌是來運動的。 Tonic muscle（姿勢肌）是一種具有高度耐力、慢收縮速度和低力量輸出的肌肉。這些肌肉通常用於維持身體姿態和支撐重量，例如維持直立姿勢、保持頭部和頸部的穩定等。姿勢肌的持續收縮可以幫助保持身體姿態的穩定性，並減少...

若要把我們身體的肌肉依照功能分類的話，大致可分為兩種：姿勢肌(Tonic)和相位肌(Phasic)。 長期無意識的徵招姿勢肌進行運動，長久下來則會從慢性疲勞導致慢性疼痛到受傷。